八月初的清晨，总算褪尽了昨夜残留的闷燥，空气里沁着凉飕飕的爽利劲儿。
东边天际，一轮红日正卯足了劲儿往上拱，硬生生把云彩边儿染成了晃眼的金红。
段飞家的小院儿静悄悄的，只有晨风撩拨着丝瓜藤蔓，发出沙沙的轻响。
江海潮溜达到小菜园边，目光扫过沾着露珠的秧苗，顺手揪了个熟透的、还挂着晶莹水珠儿的红西红柿。
也懒得洗，在洗得发白的旧背心上随意蹭了蹭灰，“咔嚓”就是一大口！酸甜冰凉的汁水瞬间在口腔里炸开，带着泥土的腥气和阳光的暖意，顺着喉咙滑下，彻底唤醒了沉睡的肠胃。
重生者的自律告诉他：空腹训练是大忌，这点能量补给必不可少。
他没急着开练，先慢悠悠绕着不大的院子溜达了两圈，让沉睡了一宿的筋骨在微凉的晨风里缓缓苏醒。
接着，停在院当间儿，像后世专业运动员热身那样，一丝不苟地活动开关节。脖子左右缓缓转动，再上下点动，活动开僵硬的颈椎；
肩膀画圆，前后各十次，肩胛骨微微发热；
胳膊伸直，手腕灵活转圈，再用力甩动手臂，仿佛要甩掉关节里积攒的锈迹；
腰胯左右扭动，画着无形的“8”字；最后是脚踝，踮起脚尖灵活转圈，再轻轻原地蹦跶几下，让脚掌充分感知地面的硬度。
一套流程下来，身体里那股子沉睡的僵劲儿才算彻底化开，血脉奔流起来。
热身完毕，他认认真真做起了融合前世经验和网络知识的动态拉伸。
高抬腿走，大腿高高抬起几乎贴到肚子；
弓步转体，前腿压低成直角，上身左右扭转，充分拉扯腹股沟和腰背肌肉；
侧弓步压腿，重心下沉，大腿内侧韧带绷得紧紧的……
每一个动作都标准到位，一丝丝热气从年轻而充满爆发力的身体里冒出来，皮肤在晨光下泛起健康的红晕。
身体彻底活动开，微微见汗，他才开始慢跑。
没选后世网上爆火的 HIIT（高强度间歇训练）。
那玩意儿提升心肺功能是快，但大清早的，身体各项机能还处于“冷车”状态，心率、体温、肌肉弹性都偏低，直接上高强度？风险太大：容易拉伤扭伤，万一扯着蛋就亏大发了，得不偿失。
他选择了更稳妥的低强度有氧慢跑，绕着院子外围不紧不慢地跑圈，速度控制得恰到好处，让呼吸略微加深却不急促，心跳平稳上升，如同给冷引擎温和预热。
这套科学训练的理念，回头得跟袁波教练好好聊聊，在篮球队里推广开，也算自己这个重生者给并肩作战的兄弟们整点实在的“先知红利”。
等身体彻底热乎起来，呼吸变得悠长有力，额角渗出细密的汗珠，他又加了点篮球专项的“空手”练习。
原地快速运球，想象着篮球在指尖跳跃的触感；行进间变向运球模拟，以及防守滑步。动作迅捷流畅，带着一种刻进骨子里的球感。
最后，他瞄见窗根底下那片被踩得溜光的水泥地，就地趴下，吭哧吭哧做了几组核心力量的基石训练。
平板支撑、仰卧抬腿和深蹲，腹肌和腿部传来的清晰力量感，让他心里格外踏实。
校队即将征战，科学的训练是基石，既能提升硬实力，又能为全天高强度的学习和创作储备充沛体能；最关键的是，最大程度避免伤病！
“啧！”练完收工，他撩起汗湿的背心下摆，摸了摸那紧实得如同六块搓衣板般的腹肌轮廓，感受着皮肤下奔涌的、几乎要喷薄而出的年轻活力。
再想想前世那具被烟酒应酬掏空、爬两层楼梯都喘成破风箱的中年躯壳，一股失而复得的巨大庆幸和珍惜感直冲天灵盖！这训练，必须雷打不动！
既是为球场上的荣耀，更是给这重活一回的宝贵身体打下钢铁般的根基！
他这边折腾得热火朝天，乒乓乓乓的动静到底把屋里那位爷给吵醒了。
段飞揉着惺忪睡眼，叼着牙刷，趿拉着人字拖蹲在门槛上，满嘴白色泡沫。
像看西洋景儿似的瞅着江海潮在那儿上蹿下跳、挥汗如雨，眼神里混杂着羡慕、新奇和一丝“这哥们儿是不是吃错药了”的疑惑。
“要不……明天我也早起练练？”这念头刚冒了个泡，就被白天上课那累死狗的惨状记忆给无情摁灭了。
“拉倒吧！有那功夫多睡十分钟回笼觉，它不香吗？”他晃晃脑袋，把这不切实际的想法甩出去，继续慢悠悠地、有气无力地戳着牙花子。
江海潮抄起搭在井台边的湿毛巾，囫囵抹掉脸上、脖子上的一层细密汗珠，又拿起旁边的搪瓷缸子，“咕咚咕咚”灌了几大口凉白开，压下喉咙里的燥热。
接着，他摸出从段飞书桌抽屉里“借”来的那本高一英语书，深吸一口带着泥土、菜秧子和晨露清香的空气，往院子当间儿一站，气沉丹田，扯开嗓子就开始吼：
“The… the… environment…”
起头还有点发紧，舌头像是新装上去的，几个辅音别别扭扭地打着架，带着点甩不掉的东北大碴子味儿，自己听着都硌应。
旁边正摇头晃脑、拿腔拿调背着《岳阳楼记》“庆历四年春，滕子京谪守巴陵郡……”的段飞，忍不住“噗嗤”乐了，斜楞了他一眼，嘴角撇得快到耳根，眼神里明晃晃写着：哥们儿，你这英语是体育老师教的吧？
江海潮压根没搭理他这茬儿，眼神专注，自顾自往下读。
他读英语，目标极其明确——不是为了死记硬背那些枯燥的单词语法——那对重生者开挂的记忆力来说太小儿科，而是为了锤炼那玄之又玄的“语感”！
他要把自己这具年轻身体里日益跑偏、带着浓重东北腔的口音，硬生生地给掰回来！
同时，也在这种大声诵读中，锻炼气息的绵长稳定和语言表达的节奏感、感染力——这都是为他将来必然要走上的文艺道路——无论是唱歌还是可能的艺考——打基础、攒硬通货！
他心里非常清楚，自己个儿绝不可能一辈子窝在通肯市这小水洼里。
早晚得杀出去！一口字正腔圆、清晰流畅的普通话，甚至未来可能需要的地道外语，到哪儿都是无形的名片，是敲开更高舞台的硬核敲门砖！
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